Terapia DBT: habilidades para quando a emoção chega forte demais.
A DBT trabalha com habilidades que se treinam: atravessar a crise, baixar a intensidade e não queimar a relação no processo.
Com o que a gente trabalha
Regulação emocional
Reconhecer a emoção antes que ela tome conta da situação inteira.
Tolerância ao mal-estar
O que fazer nos minutos em que está insuportável e passar parece impossível.
Impulsividade
O intervalo entre sentir e agir — que é curto, e pode ser treinado.
Relacionamentos
Pedir, recusar e se posicionar sem romper e sem se anular.
Se isso parece com a sua rotina
- A emoção sobe em segundos e demora horas para baixar.
- Do zero ao insuportável, sem nenhuma escala no meio.
- Você já disse coisas na hora da tempestade que não reconhece depois.
- Ou some, ou explode: o meio-termo é justamente o que falta.
- A intensidade do que você sente não combina com o tamanho do que aconteceu — e você sabe.
- Ouviu a vida toda que é “demais”, e em algum momento passou a acreditar.
A DBT não pede que você sinta menos. Ela ensina o que fazer quando o que você sente chega em intensidade alta — e isso se treina, como qualquer habilidade.
- 01
Atravessar a crise
O que fazer no minuto em que está insuportável, sem piorar depois.
- 02
Baixar a intensidade
Nomear e regular a emoção antes que ela decida a situação por você.
- 03
Reduzir a resposta impulsiva
Alargar o intervalo entre o gatilho e o que você faz em seguida.
- 04
Se posicionar sem se perder
Dizer o que precisa ser dito sem romper a relação nem sumir dela.
Prazer, eu sou Virna Lima.
Atendo adultos, online para todo o Brasil e presencialmente na Vila Olímpia. Antes do consultório, passei anos cuidando de saúde mental dentro de empresas — o que me deixou perto de quem precisa conciliar tratamento, trabalho e uma vida que não para para esperar.
- Psicóloga clínica · CRP 06/136032
- Pós-graduada em Terapia Cognitivo-Comportamental
- Orientadora Profissional pela USP
- Online para todo o Brasil e presencial em SP
Começar é simples
- 01
Entre em contato
Você me chama no WhatsApp ou deixa seu contato aqui. Eu respondo em até um dia útil.
- 02
Primeira conversa
A gente entende o seu momento e define o que você quer trabalhar, sem compromisso de continuar.
- 03
Acompanhamento
Sessões de 50 minutos, em geral semanais, online ou no consultório — o que couber na sua rotina.
O que dizem sobre o atendimento
Antes de começar
Sentir em alto volume não é defeito de fábrica.
Na primeira conversa a gente entende o seu padrão e vê quais habilidades fazem diferença primeiro no seu caso.
Ou deixe seu contato que eu chamo você